1、植物纖維

　　植物纖維也有助于使膽固醇和血壓保持正常，富含植物纖維的食物有助于預防直腸癌，調節(jié)血液中糖的濃度，建議每次進食至少攝取18-20克植物纖維，粗加工面粉，胡蘿卜，綠色蔬菜，草莓，梨，蘋果含有大量植物纖維。

　　2、鉻

　　鉻是至關重要的一種元素，它有助于使男性體內的膽固醇保持正常水平，促進肌肉生長，增強肌體的耐力，一名成年男子每天至少需要50微克鉻，從食物中很難得到如此數(shù)量的鉻。因此，美國人使用專門的食物添加劑，實際上，藥店出售的一些含復維生素和礦物元素的藥物中也含有鉻。

　　3、維生素a

　　維生素a有助于提高免疫力，保護視力，有防癌功效，每天攝取1000毫克足已，胡蘿卜，魚類，動物肝臟，奶制品，杏及香瓜中含有維生素a，應當指出的是，維生素a攝取過多反而對身體有害。

　　4、鎂

　　鎂對保證心臟的正常運轉不可或缺，它有助于降低血壓，減少患心臟病的危險，增強精子的活力，從而增加受孕成功的概率，香蕉，豆類，烤土豆，燕麥，葉菜，海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素。

　　5、維生素b6

　　男性患腎結石的概率比女性高一倍，為了防止這種疾病，食物中應當含有維生素b6，它可以提高免疫力，預防皮膚癌和膀胱癌，每天的攝入標準為2毫克，兩只大香蕉即含有大約2毫克的維生素b6，從事體力勞動或者運動的男性需要的維生素b6要多一些，因為在體力活動中，它很快就被消耗掉，除香蕉外，雞肉，動物肝臟，土豆及葵花子中也含有維生素b6。

　　6、維生素c

　　維生素c是維生素之王，它可以防止腫瘤，忙亂因管疾病和中風，對牙齒，牙齦，眼睛有益，還能防止哮喘和男性不育，有助于延緩衰老，蘋果，黑醋栗，檸檬，橙子，紅莓，青椒等含有維生素c，美國專家認為，每天至少需要攝入60毫克維生素c，最好是攝入200-300毫克，抽煙的人則應攝取更多的維生素c。

　　7、維生素e

　　維生素e有助于消除體內垃圾，使膽固醇保持正常水平，防止白內障，扁桃和花生中富含維生素e。

　　8、鋅

　　都希望保持性生活活力，微量元素鋅對此大有裨益，含有鋅的藥物可以醫(yī)治陽萎，建議每天攝入15毫克的鋅，在保持積極的生活方式時更應如此，牛肉，火雞和海產(chǎn)品含有這種重要元素，120克瘦牛肉中鋅元素含量占每天攝入標準的一半。

　　9、水

　　健康男性必須的最后一種元素是水，肌肉發(fā)達的男性更應多飲水，肌肉中水的含量比脂肪中多2倍，水可以保證各關節(jié)的滑潤，調節(jié)體溫，為體內各組織提供礦物質，中等個子的男人每天應喝8杯水，愛運動的人更應多飲水。